Każdy, kto boryka się ze zbędnymi kilogramami, chciałby poznać sekrety mądrej diety. Takiej diety cud, która byłaby w stanie uwolnić ich od ciężaru swojego ciała bez efektu jo-jo. Prawda jest taka, że takiej diety cud nie ma. Ale schudnąć bez powrotu do poprzedniej masy ciała można. Wystarczy poznać tajniki mądrego odchudzania i wcielić je w życie. Dzięki nim każda dieta odchudzająca będzie skuteczna.
Zacznij od śniadania
Wiele osób rezygnuje ze śniadania, ponieważ nie chcą tracić czasu na jego jedzenie. Spieszą się do pracy, więc wychodzą z domu z pustym żołądkiem. Tymczasem jest to ogromny błąd, który może wpływać na skuteczność diety odchudzającej. Śniadanie bowiem jest jednym z ważniejszych posiłków dnia, bowiem dostarcza energii niezbędnej na początek dnia.
Gdy śpimy nasz organizm czerpie energię ze zgromadzonych zapasów. Z tego też powodu, gdy się budzimy odczuwamy braki energii. Wówczas nasz organizm działa znacznie wolniej. Jeśli wyjdziemy z domu nie jedząc śniadania, zmuszamy nasz ustrój do oszczędzania energii. Jakie są tego skutki? Nasz niedożywiony mózg gorzej funkcjonuje, mamy więc problemy z koncentracją, logicznym myśleniem czy zapamiętywaniem. Ale to nie wszystko. Bowiem z samego rana następuje produkcja soków trawiennych. Gdy nasz żołądek za każdym razem będzie pusty, możemy nabawić się w końcu uszkodzeń śluzówki albo też wrzodami.
By do tego nie dopuścić, należy bezwzględnie znaleźć czas na zjedzenie śniadania. Najlepiej, gdy będzie to nie później niż godzina od wstania z łóżka. Trzeba również wiedzieć, że wraz ze śniadaniem nasz organizm powinien otrzymać około trzydzieści procent dziennej dawki energii.
Śniadanie powinno być sycące, jednak należy zachować ostrożność, by zbytnio nie przeciążyć układu pokarmowego. Jeśli dostarczymy organizmowi odpowiednią ilość kalorii z rana, unikniemy ich niebezpiecznej „kumulacji” pod wieczór. Dzięki temu dodatkowy tłuszczyk nie zgromadzi się i nie przysporzy nam dodatkowych kilogramów. By nasze śniadanie uchodziło za dobrze skomponowane, powinno zawierać sporą ilość białka – budulca każdej komórki, witamin i składników mineralnych. W naszym jadłospisie powinno zatem nie zabraknąć mleka oraz jego przetworów. Konieczne jest również spożywanie produktów zbożowych, które są bogatym źródłem złożonych węglowodanów.
Zastosuj oczyszczanie organizmu
Raz na jakiś czas warto zastosować kurację oczyszczającą organizm. Dorze sprawdzi się oczyszczająca dieta owocowa. Bowiem owoce doskonale sprawdzą się w roli „oczyszczaczy” organizmu ze zbędnych produktów przemiany materii. Poza witaminami i składnikami mineralnymi stanowią bowiem źródło rozpuszczalnych frakcji błonnika, czyli pektyn. Pomagają one oczyszczać jelita z resztek pokarmowych. Przyczyniają się jednocześnie do obniżania poziomu cholesterolu we krwi. Warto również wiedzieć, że najlepiej w tej roli sprawdzą się cytrusy. Bowiem w odróżnieniu od innych owoców, cytrusy wykazują się zdolnością do wiązania metali toksycznych oraz usuwania ich z ustroju.
Dieta oczyszczająca będzie trwać zaledwie jeden dzień. Z tego też powodu należy wybrać taki dzień, w którym twoje ewentualne osłabienie nie będzie z niczym kolidowało. Jeżeli mamy problemy z chorobami przewlekłymi, wówczas należy koniecznie skonsultować się z lekarzem.
By dieta owocowa przyniosła oczekiwane rezultaty, należy dzień wcześniej zjeść obfitą porcję mięsa, która będzie skropiona sokiem z cytryny. Taki posiłek należy zjeść na kolację. Chodzi bowiem o to, że zawarte w mięsie białko wraz z witaminą C przyczyniają się do pobudzenia somatotropiny. Jest to hormon, który produkowany jest tylko w nocy i przyczynia się do redukowania tkanki tłuszczowej.
W przypadku diety oczyszczającej, tak jak w przypadku innych diet odchudzających jednoskładnikowych, istnieje ryzyko odwodnienia organizmu. Z tego też powodu należy zadbać o to, by dostarczać ustrojowi odpowiednią ilość płynów. W ciągu całego dnia należy wypić co najmniej dwa litry. Wskazana jest woda średniozmineralizowana, świeżo wyciskanie soki z owoców, herbatki.
Nie objadaj się!
Wielkim błędem, jaki popełniają osoby, które zakończą kurację odchudzającą, jest powracanie do poprzednich nawyków żywieniowych. Nic więc dziwnego, że dodatkowe kilogramy, których pozbyli się, wracają do nich jak bumerang. Nie trzeba w dalszym ciągu restrykcyjnie się odchudzać. Wystarczy racjonalne odżywianie zgodne z piramidą żywności.
Należy trzymać się menu, które będzie składało się z czterech lub pięciu mniejszych posiłków. Dzięki temu unikniemy objadania się i szkodliwego w skutkach podjadania między posiłkami.
Skorzystaj z porad dietetyka
Jeżeli nie jesteśmy w stanie samodzielnie ułożyć jadłospisu, wówczas lepiej wybrać się na konsultację do dietetyka. Specjalista wybierze dla nas odpowiednią dietę redukującą tkankę tłuszczową, a następnie nie pozostawi nas sobie samym. Kolejnym krokiem jest bowiem ułożenie planu żywieniowego, którego celem będzie stabilizacja uzyskanej masy ciała.
Na koniec jeszcze ważna rada. Wybierając się na konsultację, należy zwrócić uwagę czy specjalistą jest dietetykiem czy tylko doradcą żywieniowym. Ta pierwsza osoba będzie znacznie lepszym specjalistą.
5,1 k
No related posts.
Powiązane wpisy wygenerowane przez wtyczkę Yet Another Related Posts.
Tags: diety odchudzające, jak schudnąć, sekrety diety odchudzającej, walka z kilogramami